A cura di...... Luisa Sullivan

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Questa rubrica vuole essere per i nostri lettori una fonte di informazioni e curiosita’ non solo su come allenarsi in bici secondo basi e principi fisiologici e scientifici, ma anche sulle novita’ e scoperte che sono ancora oggetto di acceso dibattito nella speranza di aiutarvi a distinguere e a far chiarezza tra informazioni spesso conflictuali.

La mia rubrica vi fornira’  indicazioni e suggerimenti su:

I tests preliminari per progettare un piano di allenamento serio e mirato. 

l’allenamento nella stagione invernale; l’allenamento con i pesi aiuta i ciclisti?

come personalizzare il vostro allenamento in base ai vostri obiettivi di stagione;

Integratori: Creatina e Caffeina aiutano la prestazione ciclitsica?

L’acido lattico: chiarezza sulle ultime nuove. 

Tapering: come pianificare il vostro allenamento per raggiungere il top della prestazione proprio in tempo per la gara “piu’ importante” della stagione;

Perche’ l’allenamento e’ una scienza?

Un allenamento serio che assicuri risultati positivi non puo’ essere una ricetta valida per tutti e per qualsiasi tipo di obiettivo. Ogni allenamento produce effetti a livello del metabolismo corporeo, di muscoli e di sistema cardio-vascolare.  Perche’ e’ importante conoscere come il nostro corpo risponde fisiologicamente a diversi livelli e tipi di esercizio fisico? Perche’ l’allenamento vincente e’
quello che induce quelle risposte ed effeti fisiologici che sono congrui con il tipo specifico di prestazione che e’ negli obiettivi individuali di ciascuno atleta.  Per esempio, seguire un allenamento mirato al solo sviluppo di una lunga resistenza su strada  e una capacita’ di mantenere la potenza di soglia per lunghi tempi non e’ adatto ad un atleta il cui obiettivo principale sono delle gare a circuito brevi e in pianura.

Quando si puo’ affermare che un allenamento si basa su “basi scientifiche”? Quando si basa su evidenze scientifiche, cioe’ su risultati confermati non da uno ma da un numero cospiscuo di studi di ricerca condotti da diversi laboratori di ricerca, su un numero considerevole di atleti, seguendo criteri “controllati” di inconfutabilita’ degli esperimenti e, di conseguenza, dei loro risultati. Un allenamento che si basa sui risultati di un singolo individuo o individui sparsi ma sotto condizioni diverse o addirittura non conosciute non si puo’ definire “basato su evidenza scientifica”.

Inoltre c’e’ sempre il principio della individualita’. Ogni atleta risponde fisiologicamente in modo diverso allo stesso stimolo o sforzo fisico. Quindi e’ importante sapere come leggere ed interpretare questa risposta fisiologica per individuare non solo i punti di forza ma soprattutto di debolezza del singolo atleta. Conseguentemente l’allenamento dovra’ agire su questi aspetti fisiologici individuali per ottenere l’adattamento e la risposta fisiologica desiderata.

In conclusione l’allenamento vincente deve essere:

specifico perche’ basato sugli obiettivi ciclistici specifici della prossima stagione;

individuale perche’ si deve basare sui risultati di tests fisiologici del singolo atleta

scientificoperche’ si basa sulla conscenza delle risposte fisiologiche indotte dallo specifico piano di allenamento.

Perche’ Luisa e’ qualificata a scrivere su questa rubrica?

Sono Italiana ma vivo negli Stati Uniti, in Colorado, dal 14 anni.

Dal 2002 sonocertificata allenatrice ciclistica (Livello Expert) con la Federazione Ciclistica Americana. Mi sono certificata nel Centro Olimpico di Colorado Springs. 

Ho un Master In Fisiologia Integrata con tesi di Ricerca in Fisiologia dell’Esercizio.

Il master comprende 2 anni aggiuntivi ai 4 di laurea. Durante I 2 anni di Master ho partecipato a 3 progetti di ricerca che hanno coinvolto ciclisti sia a livello professionale che amatoriale. Ho testato oltre 150 atleti complessivamente. I risultati di questi progetti di ricerca sono stati pubblicati in 3 articoli nel Journal di Fisiologia.

Ho allenato con successo in questi anni oltre 20 atleti, tra ciclisti e triatleti. contemporaneamente ai miei impegni universitari.

Sono anche io una appassionata ciclista. Partecipo a gare locali e a qualche GF quando sono In Italia. Quindi conosco personalmente lo sforzo richiesto dagli allenamenti ciclistici e le esigenze del ciclista.

Ho aperto una scuola di ciclismo in Boulder, Colorado: Davanti Cycling. E’ uno studio ciclistico integrato che offrira’ servizi, alcuni anche via internet, di : Test Fisiologici, posizionamento su bici, telai ITALIANI su misura personalizzati, piani di allenamento e di nutrizione, tours in Italia. A breve sara’ disponibile il sito internet che vi comunichero’.

Per contattarmi: e-mail to Indirizzo e-mail protetto dal bots spam , deve abilitare Javascript per vederlo

l’allenamento nella stagione invernale.

Ultimo aggiornamento : 23-11-2007 22:21

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