By Luisa Sullivan www.davanticycling.com
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I risultati dei misuratori di potenza per valutazione
carico di lavoro
Come avevo
anticipato nell’ultimo articolo, vorrei dedicare un articolo specifico su come
usare I misuratori di potenza per valutare il Carico di lavoro relativo agli
allenamenti.
Perche’ e’ importante valutare il carico di lavoro
Un allenamento
efficace deve essere progettato e modulato in modo da alternare periodi di “overload” (sovraccarico) a periodi di recovery
(scarico).
Come e’ noto
periodi di continuo sovraccarico possono portare all’ overtraining (una condizione di accumulo
progressivo di fatica che sfocia in un calo della prestazione irreversibile,
che purtroppo in alcuni casi richiede mesi e, spesso, una intera stagione
ciclistica per guarirne).
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In Italia l’allenamento con
l’uso di misuratori di potenza e’ meno diffuso, specialmente tra I ciclisti a
livello amatoriale. Qui negli USA, l’uso dei power meters
(misuratori di potenza) e’ molto piu’ diffuso anche tra ciclisti che corrono a
livello amatoriale con aspirazioni di classifica.
L’argomento e’ vastissimo e
complesso. In questo articolo comincero’ con delle informazioni base: la
definizione di potenza; I vantaggi dell’allenamento con uso della potenza verso
l’uso della sola FC (Frequenza Cardiaca); cenni su come usare I risulati dei
power meters per valutare l’andamento dell’allenamento e della prestazione. Nei
prossimi articoli sviluppero’ piu’ in dettaglio ciascuno di questi aspetti
anche a secondo del vostro livello di interesse e feedbacks.
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E’ vero che il Lattato non e’ quella brutta
bestia che tutti i ciclisti cercano di abbattare e che invece dobbiamo
prendercelo addirittura per bocca come integratore?
Cosa e’ vero e cosa sono
esagerazioni speculative.
Negli ultimi due anni molto si e’ scritto e
si e’ detto sulle nuove scoperte sul Lattico Acido. Si e’ detto che non
necessaraiamente il lattico acido sia un elemento negativo nel copo in
eserzizio e che non e’ vero che sia il Lattato a causare la sensazione di
bruciore nei muscoli sotto intensita’ elevate di esercizio. Qui negli USA sono addirittura usciti articoli affermando che il
Lattato migliori la prestazione ciclistica e ormai dovunque si vendono pillole
di integratori contenenti Lattico Acido.
Nella prima parte di questo articolo, cerchero’
di fare chiarezza, come sempre, tra quelle affermazioni che hanno una base
scientifica e quelle che sono un a esagerazione speculativa. Nella seconda
parte dell’articolo forniro’ delle indicazioni sul perche’ questa
disquisiazione e’ importante da un punto di vista dell’atleta e
dell’allenamento.
Come ho scritto nell’introduzione a questa
rubrica, un allenamento efficace e serio si deve basare sui risultati di tests
preliminari. Se un piano di allenamento o un allenatore vi dice di andare per
un certo periodo a 20 km/h o a 145 di frequenza cardiaca (F.C.), senza sapere o
aver testato cosa questi valori significhino in termini di intensita’ e di
sistema energetico per voi, statene lontani.
Effettuare questi tests preliminari vi
aiuta a:
Monitorare il vostro progresso,
paragonando I risultati prima e dopo mesi o settimande di allenamento specifico
Predirre la prestazione in gara. I
risultati di questi test, normalizzati, cioe’ divisi per il vostro peso
corporeo, possono essere paragonati ai valori delle diverse categorie di competizione
e indicano la classificazione della vostra prestazione attuale.
In questo articolo elenchero’ 6 diversi tipi di tests
preliminari indicando per ciascuno cosa misurano, a chi sono piu’
indicati , come usarli nell’allenamento, quanto spesso vanno
effetuati.
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Ci sono pareri contrastanti sul beneficio dell’allenamento in
palestra con i pesi per ciclisti. In
questo articolo cerchero’ di fare un po’ di chiarezza e illustrero’ come e quando l’allenamento in palestra con
pesi in inverno puo’ aiutare la prestazione ciclistica.
L’allenamento con
i pesi e’ particolarmente indicato
per:
Ciclisti dai
35 anni in su
Ciclisti che
hanno asimmetrie muscolari tra il lato destro e quello sinistro
Donne
Corridori su
pista (Track racers)
migliorare
in salita
incrementare
la potenza
migliorare
la stabilita’
la
prevenzione di danni ai muscoli, articolazioni, tendini e legamenti coinvolti
nel movimento ciclistico
I Benefici
dell’allenamento con i
pesi per ciclisti sono la conseguenza dei seguentiadattamenti fisiologici indotti dal sollevamento
pesi:
La scienza dell'allenamento 
A cura di ….. Luisa
Sullivan
